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Jul 03, 2023

Probier diese

Nur eine einzige Bewegung, um Ihre Arme zu stärken, und Sie müssen sich nur noch entscheiden; Kurzhanteln oder Kabelzugmaschine? Als Dwayne „The Rock“ Johnson einen Körper aufbauen muss, der der Leinwand würdig ist, dreht er sich um

Nur eine einzige Bewegung, um Ihre Arme zu stärken, und Sie müssen sich nur noch entscheiden; Hanteln oder Kabelzugmaschine?

Wenn Dwayne „The Rock“ Johnson einen Körper aufbauen muss, der der Leinwand würdig ist, wendet er sich an den professionellen Bodybuilder Dave Rienzi – und jetzt können Sie das auch.

Rienzi, der dafür bekannt ist, Hollywoodstars wie Johnson von „Black Adam“ und Supermans Henry Cavill in Form zu bringen, hat kürzlich dieses Trizepstraining auf Instagram geteilt.

Überraschenderweise umfasst Rienzis Routine nur eine Bewegung – den Trizeps-Kickback – der 64 Mal wiederholt wird, um größere Armmuskeln zu zaubern. Sie können eine Hantel verwenden, wenn Sie dies zu Hause ausprobieren möchten, aber Rienzis bevorzugte Waffe ist die Kabelmaschine.

Führen Sie acht Wiederholungen mit jeweils einer dreisekündigen exzentrischen oder Absenkphase durch (ein Beispiel für Tempotraining), um die Zeit Ihres Trizeps unter Spannung zu verlängern. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie den Vorgang ohne Pause dazwischen. Fahren Sie abwechselnd fort, bis Sie vier Sätze an jedem Arm mit insgesamt 64 Wiederholungen absolviert haben.

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Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie diese schnelle Sequenz als eigenständige Sitzung verwenden, obwohl Rienzi empfiehlt, sie „zu Ihrem nächsten Trizepstraining hinzuzufügen“. Darüber hinaus eignet es sich auch als feuriger Finisher nach einem anstrengenden Tag, wenn Sie an einem Push-Pull-Trainingsplan teilnehmen.

Der erste Vorteil dieses Trainings liegt auf der Hand: die Ästhetik. Sie werden in kurzer Zeit eine Menge Volumen und Zeit unter Spannung aufbauen und so den Hypertrophie-Trainingsstoß erzielen, den Ihre Muskeln brauchen, um zu wachsen (vorausgesetzt, Sie versorgen sich mit den richtigen Nährstoffen und natürlich reichlich Protein). .

Doch ein größerer Armdurchmesser ist nicht der einzige Grund, Ihrem Trizeps etwas Liebe zu schenken. Die Stärkung dieser Muskeln lässt sich auch auf andere schuborientierte Verbundübungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken und sogar olympisches Gewichtheben übertragen.

Kurz gesagt: Wir sind der Meinung, dass dieser zeitsparende Trizepsstoß eine Ergänzung Ihres Armtrainingsrepertoires ist. Machen Sie weiter, es erwarten Sie größere Arme und ein Bank-PB. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Regeneration Ihres Körpers mit einigen der besten Proteinpulver unterstützen.

Sie können den gesamten Proteinbedarf, den Sie benötigen, über Ihre Ernährung aufnehmen, aber wenn Sie eine Aufstockung benötigen, enthalten diese Pulver alle Nährstoffe, die Sie benötigen, um den verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) zu lindern, den Sie auf jeden Fall verspüren werden dieses intensive One-Move-Workout.

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Harry berichtet über Neuigkeiten, Rezensionen und Features für Coach, Fit&Well und Live Science. Mit über einem Jahrzehnt Trainingserfahrung hat er alles ausprobiert, von Powerlifting über Gymnastik, Cardio bis CrossFit, alles auf der Suche nach unterhaltsamen Möglichkeiten, einen gesunden, funktionellen Körper aufzubauen.

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